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運動前、中、後該怎麼喝水？
運動之前、中、後，適度的喝水是“健康運動”必須具備的條件之一。運動中會大量出汗，如果不適時補充流失的水分就會引起脫水，在長時間的運動鍛鍊中，特別是在夏天，更要注意飲水的問題。
1.為避免引起不適，最好在運動之前，10～20分鐘就先飲用約300cc的水。
2.運動中的喝水，應以少量、多次、緩慢為原則，每15～20分鐘飲水150～200cc，每小時的總飲水量不超過600cc，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因為大量飲水而增加心臟和胃腸的負擔。
3.在劇烈運動完後，最好能緩和3分鐘，讓血壓下降、心跳和緩後再補充水分，但不能一下子快速且大量地飲水，一小時勿超過800cc，以免胃部吸收不良及造成上述的「急性水中毒」。
運動時都不要喝冰水或冷水，應該喝溫水。
文章來源:http://wholenature.com.tw/index.php?route=pavblog/blog&id=54
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